Lontar Peluru

Kemahiran Asas Lontar Peluru

1) Pegangan

• Pegang peluru menggunakan tiga jari ditengah-tengah.

· Ibu jari dan jari kelengkeng disisi peluru.

2) Persedian

• Rapatkan peluru pada leher dan bahagian bawah dagu.

Lontar Peluru Gaya Berdiri

• Berdiri sisi.
• Buka kaki seluas bahu.
• Bahu kiri menghadap arah lontaran.
• Bengkokkan badan serendah mungkin.
• Gerakkan kaki kiri ke kayu penghadang.
• Ayun lengan kiri ke balakang semasa memutar pinggang dan bahu ke hadapan.
• Gerakkan siku serta tangan ke atas.
• Lepaskan peluru.
• Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Lontar Peluru Gaya Parry O’Brien

Ada 4 Fasa :-

1) Fasa persediaan

• Bengkokkan badan.
• Bengkokkan kaki kanan.
• Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan.

2) Fasa Gelongsoran

• Tendang kaki kiri cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan ketengah bulatan.
• Letakkan kaki kiri dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan.
• Luruskan dengan cepat serta badan diangkat dan diputarkan sedikit.
• Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan.
• Bahu menghadap arah lontaran..

3) Fasa Lontaran

• Siku kanan diangkat tinggi.
• Kaki kiri masih menyentuh bulatan.
• Peluru dilepaskan.

4) Fasa Pemulihan

• Lompat dan mendarat dengan kaki kanan.
• Pindah berat badan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Lontar Peluru Gaya Lontaran Sisi

• Berrdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan lantaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat.
• Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan.
• Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran.
• Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatkan tumit dan tolakkan peluru keluar.

Lontar Peluru Gaya Membelangkangi Kawasan Lontaran

Teknik ini merupakan p-eringkat yang lebih maju. Walaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Langkah-langkahnya adalah seperti berikut:

• Mulakan dengan membelangkangi arah membuat lontaran. Bongkokkan badan dan lutut kanan serta luruskan kaki kiri di belakang.
• Angkat kaki kiri sedikit.
• Turunkann kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran.
• Pusingkan bahu dan pinggang kea rah lontaran.
• Tolak peluru keluar sekuat mungkin.